#百問百答 #運動按摩 #知識
主題：運動按摩”百問百答（簡答）
國際賽事台灣屢獲佳績，創下前所未有的紀錄，關於運動員是如何透過按摩來幫自己提高運動表現的呢？請您一定要看仔細了！
所有內容編輯，是經由超過20名按摩老師，共同討論匯集而成，價值連成。
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Q1：運動按摩跟其他按摩有什麼不同?
A1：運動按摩是結合所有按摩方式，針對不同需求來對症下藥，相較一般按摩，運動按摩能解決更複雜的問題！
Q2：運動按摩要多久按一次較為適合?
A2：每次運動都需要按摩，運動按摩分為運動前、運動中、運動後，分別有不同的手法和目的唷!
Q3：運動按摩在訓練中扮演什麼樣的位置?
A3：減輕生理及心理上的負擔，生理上預防慢性及急性疲勞導致意外傷害；心理上放鬆身心、減少壓力焦慮，當運動員感覺肌肉與關節舒服時，運動表現就會提升！
Q4：運動治療與運動按摩有什麼不同？
A4：運動治療是運動，運動按摩是按摩。
Q5：過度疲勞下可以運動按摩嗎？
A5：不適合，過度疲勞狀態下應好好休息，不適合在做被動式運動。
Q6：運動按摩對生理帶來甚麼效益?
A6：提升淋巴回流，促進代謝，降低神經肌肉反射，舒緩肌肉張力，增進肌肉彈性及關節活動度，功能性的處理肌肉與結締組織沾黏！
Q7：運動按摩對心理帶來甚麼效益?
A7：因生理的疼痛解除後放鬆身心，壓力、焦慮與沮喪也減少，可以提高注意力，覺得動作輕鬆後，進而提升運動表現，也能夠提升睡眠品質！
Q8：哪些運動明星有按摩習慣？
A8：運動按摩是目前趨勢，也是提升運動表現和延長選手壽命的關鍵，世界頂尖的選手都有專屬運動按摩師，可見運動按摩的重要性！
Q9：運動前按摩有什麼好處？
A9：能提高興奮性與準備活動結合減少運動損傷，提高運動表現！
Q10：運動前按摩會讓肌肉使不上力？
A10：不一定，看採用的按摩方式而定。
Q11：連續運動中間可以按摩嗎？
A11：可以！適度按摩能放鬆肌肉，滑利關節，提高運動表現。
Q12：運動抽筋能靠按摩解決嗎？
A12：可以，抽筋的肌肉能夠透過按摩舒緩，依據抽筋的部位不同，方式也不同，原則上是朝肌肉收縮的相反方向操作按摩或伸展。貼心提醒：解除抽筋後盡快補充水份及營養防止再次抽筋！
Q13：抽筋，按摩有效的原理是什麼？
A13：抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起的，按摩可以增加週邊循環，排除上述問題。若按摩仍無法改善應就醫檢查。
Q14：小腿抽常筋可以按哪一些穴位自我保養呢？
A14：委中穴、漏谷穴、陽陵泉、承山穴，建議依據個人狀態調整按摩時間在1、2分鐘內。備註：按摩強度微酸感即可 （穴道位置google名稱）
Q15：從中醫的角度看抽筋是怎麼回事？
A15：抽筋是由於寒濕阻滯經絡所致，因此不只是按摩，採用拍打法也有一定效果。
Q16：運動後肌肉酸痛可以透過按摩改善嗎？
A16：可以！對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。
Q17：為什麼我運動後的肌肉酸痛，按摩完仍沒有改善？
A17：這是因為肌肉生理恢復需要時間，原則上兩天內就會漸漸改善。
Q18：為什麼我運動後的肌肉酸痛，按摩完反而更痛？
A18：若肌肉過度受損情況下，按摩反而會造成反效果！
Q19：為什麼我運動後的肌肉酸痛超過一週？
A19：若酸痛超過一週以上代表肌肉已經受傷，應停止運動，積極治療。
Q20：運動按摩有哪些要注意的地方?
A20：身心放鬆，循序漸進，力量控制得宜，過度疲勞或拉傷如果自我按摩反而會造成反效果，應尋求專業協助！
Q21：打藍球腳踝外翻，能去運動按摩嗎？
A21：不建議，應先停止運動做防護措施，然後至醫院檢查。
Q22：胸推時手腕感覺不適，能透過按摩改善嗎？
A22：若是因為身體適應不良造成而造成的手腕不適，運動按摩會有幫助，若沒有改善應去檢查關節組織結構。
Q23：胸推時肩膀感覺不適，能透過按摩改善嗎？
A23：肩膀問題通常是肌腱受損，這種情況除了運動按摩應配合積極治療
Q24：拔罐有助於提升運動表現？
A24：運動後，拔罐能幫助運動疲勞解除，但不建議在運動前拔罐，避免傷風感冒。
Q25：運動按摩配合拔罐要多久一次
A25：罐痧完全消退才能在進行下一次。
Q26：運動按摩需要配合穴道嗎？
A26：原則上運動按摩是針對肌群，穴道是可以方便定位身體座標，施予較為針對的處理。
Q27：運動按摩完在貼紮效果會更好嗎？
A27：若組織結構過於鬆弛，貼紮有助於在運動過程中穩定關節。
Q28：運動前經過運動按摩後還需要戴護具嗎？
A28：如需要輔具支撐的關鍵，不論有無運動按摩都必須攜帶護具
Q29：運動按摩要注意些什麼？
A29：須注意身體是否有受傷或者正在恢復期中，
保持放鬆愉快的心情接受運動按摩
Q30：洗完三溫暖還能運動按摩嗎？
A30：洗三屋暖時血管受刺激會擴張，進而促進新陳代謝、血液加快循環，因此再運動按摩的話，將會因消耗能量而更加疲勞
Q31：運動完汗還在流能按摩嗎？
A31：運動完免疫力降低，應先擦乾汗水避免著涼。
Q32：可以在哪裡找到專業的運動按摩師？
A32：體育場所的防護室、運動按摩工作室、物理治療整所。
Q33：運動按摩有專業證照嗎？
A33：有，國內外都有相關的技術檢定證照。
Q34：運動按摩一定運動防護員操作嗎？
A34：不一定，只要熟知肌肉特性及手法，所有人都可以操作。
Q35：運動按摩每次要花多少時間
A35：從比賽中場休息到訓練後的恢復放鬆，依據需求5分鐘到60分鐘等不一定。
Q36：仿間運動按摩的價格是？
A36：依據時間、地點、用品不同，400元至3600元等。
Q37：運動教練都會運動按摩嗎？
A37：不一定，但大部份的教練會幫學員在運動後按摩放鬆。
Q38：自我按摩與運動按摩有什麼不同？
A38：自我按摩較能掌握但效果有限，運動按摩是專業的被動式按摩。
Q39：關節發炎還能進行運動按摩嗎？
A39：發炎狀態不適合任何按摩。
Q40：冰敷完還能運動按摩嗎？
A40：冰敷效果在於消炎止痛，那就不適合再按摩活化組織了。
Q41：運動按摩有幾種？
A41：1.修復性：恢復、治療、修復、保養
2.促進性：運動前、運動中、運動後
Q42：運動按摩的對象一定要運動員？
A42：不一定是運動員，所有人都可以。
Q43：什麼是棒球肘、網球肘、高球肘？
A43：是依據專項運動手肘受損位置不同所命名的運動傷害，若能清楚定義病理，對運動按摩有事倍功半的效果。
Q44：運動按摩完還能泡澡嗎？
A44：在肌肉鬆弛狀態下並不適合在泡澡放鬆。
Q45：運動按摩後還能做些什麼幫助恢復？
A45：營養的攝取，充足的睡眠，水份的補充，心情的調適等。
Q46：運動按摩會碰觸到哪些位置？
A46：除四肢外，也會依據需求而按摩背肌、胸肌、臀肌等但需注意並不會碰觸乳房及鼠蹊等任何私密部位，如有按摩不當操作請立即保護自身安全，尋求法律途徑。
Q47：我也能幫朋友做運動按摩嗎？
A47：朋友之間互相進行運動按摩除增近感情外也能增加運動表現。
Q48：運動按摩需要精油嗎？
A48：是情況決定，通常運動按摩用油，都具有舒緩肌肉痠痛的功能，且較容易吸收，不需再做清洗。
Q49：運動按摩需要器材嗎？
A49：通常是徒手，但也有人會使用按摩滾輪、刮痧板等器具。
Q50：運動按摩一定要在按摩床上？
A50：建議，按摩床上按摩師力量較好發揮。
Q51：運動按摩使用的技巧有哪些？
A51：使用的技巧與一般按摩相同，只是更強調整體的系統功能性，比一般按摩更加完整。
Q52：運動按摩會刮痧嗎？
A52：近年的運動按摩形式更加多元，許多按摩師會加入刮痧元素。
Q53：運動按摩前先熱敷會比較好嗎？
A53：熱敷可以先使肌肉放鬆，讓按摩師更好操作。
Q54：適合運動按摩的年齡是多少？
A54：老少皆宜
Q55：運動按摩需要多大的空間？
A55：可以將四肢躺平約兩坪空間。
Q56：運動按摩對解除沾黏有幫助嗎？
A56：使用特定的按摩技巧，對沾黏都是有幫助的。
Q57：運動按摩有哪些生理指標？
A57：肌肉張力、疼痛閾值，對乳酸排除速率與血流量的並沒有太大差異。
Q58：女生能操作運動按摩嗎？
A58：可以，女生一樣可以操作運動按摩。
Q59：晚上跟白天的運動按摩有差別嗎？
A59：白天起床與晚睡覺前都不宜按摩，因為會干擾生理時鐘，中午若太過燥熱也不適合。
Q60：運動按摩的範圍有多大？
A60：所有主要的運動肌群與肌腱。
Q61：骨折能進行運動按摩嗎？
A61：不能，請立即就醫檢查。
Q62：韌帶撕裂能進行運動按摩嗎？
A62：不能，傷後復原可放鬆周邊肌群。
Q63：脫臼能進行運動按摩嗎？
A63：不能，請尋求醫療管道進行復位治療。
Q64：中暑運動按摩有效果嗎？
A64：不能，請立刻按照中暑防治處置標準作業流程，或立即就醫。
Q65：拉傷，運動按摩有幫助嗎？
A65：拉傷在急性期運動按摩的效果並不好。
Q66：運動按摩幫助脂肪燃燒？
A66：目前沒有研究指出按摩與脂肪燃燒有直接關係。
Q67：運動按摩完頭暈正常嗎？
A67：有部份人在按摩完會有頭暈的感覺，在1、2個小時內狀況就會排除，若仍無法排除請就醫檢查。
Q68：運動按摩完疲倦想睡正常嗎？
A68：身體在運動按摩完可能因為肌肉鬆弛，也使神經放鬆因而覺得睏倦。
Q69：運動按摩過程中大量流汗正常嗎？
A69：汗腺較為發達者在運動按摩時，因活絡血液而造成大量出汗，注意補充水分即可。
Q70：運動按摩過程中抽筋怎麼辦？
A70：立即停止按摩，已解除抽筋為優先。
Q71：被運動按摩者穿什麼樣服裝適合？
A71：輕便、寬鬆、有彈性、舒服等服裝。
Q72：運動按摩過程中有刺痛感是怎麼了？
A72：代表被按摩的組織有受損。
Q73：運動按摩須具備哪些知識？
A73：運動按摩技巧、人體工學、解剖生理學、心理學等
Q74：運動按摩可同時多人操作嗎？
A74：四肢可以多人同時按摩，但大部份希望一對一，以建立雙方信賴關係。
Q75：爲什麼運動前按摩要拍打肌肉？
A75：振奮神經，做好運動前準備。
Q76：爲什麼運動後按摩要做很多伸展？
A76：放鬆肌肉、肌腱與肌筋膜。
Q77：瑜珈運動放鬆完還要做運動按摩嗎？
A77：瑜珈伸展仍對肌肉造成消耗，因此還是能透過按摩增加疲勞恢復的效果。
Q78：天氣冷時運動按摩有幫助嗎？
A78：有，可以預熱肌肉減少運動傷害。
Q79：運動按摩會降低血壓嗎？
A79：大部份的研究短時間的按摩並不會對血壓造成影響。
Q80：關節疼痛運動按摩會改善嗎？
A80：慢性或退化關節炎屬免疫系統問題，短時間的運動按摩可舒緩但對改善並沒有太大幫助，應長期改善生活作息。
Q81：外傷尚未癒合能進行運動按摩嗎？
A81：外傷未癒合不能按摩避免感染。
Q82：小朋友運動按摩會幫助長高嗎？
A82：身高與基因有較大關係，但按摩可以減少小朋友對運動酸痛造成的恐懼。
Q83：藍球類運動中場休息適合運動按摩嗎？
A83：一個較長週期的職業籃球賽較為適合，若兩三天錦標賽來說並不適合。
Q84：運動倦怠運動按摩幫助嗎？
A84：按摩對身心都有幫助，可改善運動倦怠的問題。
Q85：運動按摩能提高反應力嗎？
A85：若在肌肉張力過大的情況下運動按摩能放鬆肌肉，才會對反應力有所幫助。
Q86：運動按摩能幫助平衡感提升？
A86：若能調整身體骨骼結構會對平衡認知造成影響。
Q87：運動按摩會針灸嗎？
A87：國外許多運動按摩會結合針灸，增加效果。
Q88：運動按摩的衛生條件？
A88：指甲修剪及手部消毒且不能有皮膚或呼吸等感染症狀。
Q89：運動按摩前要評估哪些問題？
A89：舊傷痼疾，遺傳性疾病，身體結構，病菌感染，功能性檢測，職業，性別，生理週期等等。
Q90：運動按摩過程中應注意哪些問題？
A90：週邊環境安全，按摩力道，身體回饋反應，體力負荷，雙方互相溝通等
Q91：被運動按摩者應注意些什麼？
A91：主動告知身體健康狀況及放輕鬆。
Q92：運動按摩會降低心跳率嗎？
A92：經常按摩按摩放鬆可減少體內腎上腺素、去甲腎上腺素和應激激素的分泌，進而降低心率。
Q93：運動按摩幫助乳酸分解？
A93：無法幫助乳酸分解。
Q94：游泳完適合運動按摩嗎？
A94：若游泳完不過度疲勞下，可以進行運動按摩幫助恢復。
Q95：運動按摩的力道要多大？
A95：力道應為舒適，不應過份疼痛。
Q96：運動後都不按摩會怎樣？
A96：體力與恢復力處在一個天秤上，按摩有助於維持這個天秤。
Q97：運動按摩的由來？
A97：1916 H.Joseph Fay 是第一位將按摩服務運用在國際運動的澳洲運動按摩師，他曾出版一本『Scientific Massage for Athletes』，描述按摩如何運用在運動員身上。原文網址：https://read01.com/L2LoPD.html
Q98：馬拉松賽跑後適合怎麼樣的運動按摩？
A98：時間較長，速率及強度較為緩和的運動後按摩。
Q99：登山運動後適合怎麼樣的運動按摩嗎？
A99：股四頭肌與腓腸肌可能處在緊張狀態下應特別加強按摩放鬆。
Q100：自行車運動後適合怎麼樣的運動按摩？
A100：臀腿腰應較為疲勞可以特別加強按摩。
Q101：運動按摩可以穿著衣服進行嗎？
A101：可以著衣服進行。
